Wenn Sie stehen:
Halten Sie in dieser Standposition Ihre Knie weich und nicht durchgedrückt. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben, die Ellbogen nah an Ihren Ohren. Beugen Sie nun Ihre Unterarme im 90°-Winkel (nach hinten). Spannen Sie dann Ihren Trizeps an, um Ihre Arme wieder nach oben zu strecken. 15 Mal wiederholen.
5. Rudern
6 einfache Übungen, um schlaffe Arme loszuwerden
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Schnapp dir die Hanteln. Beugen Sie Knie und Oberkörper von der Hüfte nach vorne.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und krümmen Sie Ihren unteren Rücken nicht. Strecken Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe aus.
Beugen Sie nun die Arme nach hinten, bis die Hände auf Brusthöhe sind – die Schulterblätter sollten zusammenkommen.
Senken Sie die Gewichte langsam in einer kontrollierten Bewegung ab und spüren Sie die Spannung in Ihrem Trizeps. 15 Mal wiederholen.
6. Einarmige Liegestütze
6 einfache Übungen, um schlaffe Arme loszuwerden
Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die linke Seite.
Legen Sie die linke Hand auf die rechte Schulter. Drücken Sie dann die Handfläche Ihrer rechten Hand auf den Boden, um Ihren Oberkörper anzuheben, bis Ihr Arm gerade ist. 10 Mal wiederholen und die Seite wechseln.
Lesen Sie mehr auf der nächsten Seite
ADVERTISEMENT
